Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]
[...] nie da się tego " zapełnić ". Z kolei druga strona uważa że da się wbrew genetyce poprawić część przymostkową. Co w końcu jest prawdą, czy któryś z was miał z tym problem i jakoś uporał się z nim ? I jeszcze jedno pytanie mi się nasuwa, jeśli ja mam ten problem, lecz po treningu klatki gdy jest ona spompowana to mam środek w sumie tak jak bym [...]
[...] z kardiologiem byłem na badaniach wszystko ok bo miałem mała dolegliwosc arytmia(stres) i powiedział mi,ze na sterydach można doprowadzic do przerostu mieśnia sercowego a wtedy ryzyko zawałowe jest duże u mnie stwierdził prawidłowośc moge ćwiczyc dalej a jak u was serducho??? i jak zapobiec takiemu przerostowi jakies cardio podczas cyklu??
Witam, Starałam się przejrzeć co ważniejsze tematy i zdobyć jakiś zalążek wiedzy w zakresie odżywiania, jednak z góry przepraszam za wszelkie głupie pytania laika ;) Liczyłam na parę sposobów moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi podobne, jak w ostatniej (i najprostszej) metodzie, czyli wyliczone przez dziennik vitalmax = ok. 1560 kcal. [...]
[...] masy jeśli chcę cwiczyć by osiągnąc wyniki w rzeźbie? Ale z drugiej strony chce przytyć jem dużo patrze na skład bialka w pokarmach jem: warzywa owoce ryz ser żólty itd. Tak jak radzą w przykładowych dietach. NIe moge przytyć! Chce przytyc zbodowac mase i robic wszystko w kierunku rzeźby:D PRosze o Pomoc.. Czy z odżywkami i jakimi osiągne cele [...]
[...] jestem w sekcji w której nie ma podziału na grupy. zadaniówki i sparingi są nastawione na solidny kontakt. Tyle wstępem. Dziś miałem zadaniówki i sprawa wygląda tak: 1. po jakimś czasie nie mam sił trzymać gardy 2. jak wyhacze strzała na punkt to zaczyna się spięcie, brakuje tchu, luzu i tak już do końca treningu. 3. Finałowo nie wiem co się [...]
[...] zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby potem to nie wyglądało [...]
Mam taki problem mam 15 lat i zaczołem intensywnie ćwiczyc podciąganie i po każdych ćwiczeniach gdy zginam ręke to czuje jak by taką małą blokade ze niemoge więcej zginać a poza tym to z dnia na dzień jak czwicze to zamiast stopniowo podwyrzszac ilośc podciągnienć to robie ćiągle tyle samo i nic się niepoprawia a cwicze juz ze 3 tygodnie proszę [...]
Witam. Mam problem z ćwiczeniem mc. Za tydzień zaczynam jechać nowym planem i mam tam właśnie mc i nie wiem jak się robi to ćwiczenie. Czytałem dużo w atlasie ćwiczeń ale mi nie wychodzi. Strasznie trudno się wykonuje to ćwiczenie. Nie rozumiem tego, próbowałem niby się schylać w dumu i się przyglądałem czy dobrze robię ale chyba źle to robię. I [...]
[...] czy moglibyście przełożyć mi to z "oficjalnego" na "nasze"? Wklejam tekst: W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na [...]
[...] 2 Mam 20 lat, 181cm wzrostu i waze ~84kg Taki trening bedzie wygladal mniej wiecej tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Trening klatki podzielony na 3 cykle wszystko tak jak Mawashi pisal: http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4x12-8 (wąski uchwyt) 2)uginanie ramion ze [...]
[...] HST. W popołudnia w piątki w cale soboty pracuje na budowie. Robie wszelkie prace związane z budownictwem, murarstwem. Moim celem jest masa. Chcialbym cwiczyc, ale nie wiem jak to polaczyc. Ma ktos jakis pomysl? Czy moze kontynuowac HST cwiczac w poniedzialki, srody piatki? A moze robic HST w wtorki i czwartki, a soboty i piatki uznac jako jeden [...]
[...] zbudowac duze miescie ramion, biceps "domowymi" metodami (mam jeszcze line, o ile mozna cos z niej zrobic) Jak dobrze wykorzystac ten miesiac na bialku? Ewentualnie jakie polecacie bialko zeby zbudowac jak najwieksza suchą mase w miesiac? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] po kilkunastu dniach z ledwością to juz piłem - OLIMP Whey Protein Complex 100% (smaki: czekolada, wanilia i truskawka) - jest to koncentrat białek serwatkowych podobnie jak wyżej wymieniona Ostrowia, rozpuszczałem to w mleku, rozpuszczalność bardzo dobra, pieni się trochę, smak czekolady najlepszy, przypomina szejka czekoladowego z McDonalda [...]
[...] szybka i to wlasnie jest problem.Probowalem 8mc temu kuracji deki i tescia po 13strzalow tego i tego po 3 tyg podwoilem dawke tzn,2ml w strzale,sila poszla masa o 3 kilo ale jak tylko zakonczylem kuracje zaczely sie znow spadki i znow bylo jak poprzednio!Rece mi juz opadaja i prosze o pomoc pomimo to ze mi nie idzie i tak sie nie poddam bo kocham [...]
[...] trenin sroda i piatek pozniej wolne 2dni w jednym tygodniu klata,bary,trice dwa razy i raz nogi,plery i bice a w nastepnym na odwrot staz:1rok wiek:17lat waga:65kg: wzrost:174cm suple:narazie zadnych dieta:taka o narazie nie mam jak trzymac jak moge tak staram sie trzymac Dzieki za poprawki Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-05-03 22:47:49
Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]
Witam ! Mam pytanko dla was panowie bo mam klate w sumie wporzo dosc szybko sie mi wybila tylko mam klate miesnie jak stal lecz mam lipomastie. Gruczolu nie ma wszystko dlatego ze jak bylem mniejszzy 4-6 lat to bylem dosc otluszczony i w wyniku bardzo duzego wzrostu stracil mi sie tluszcz ale cos sie ostalo na klacie no i troche na brzuchu . Tu [...]
Witam Na początku chce zaznaczyc ze już przez pewien czas „buszuje" po forum i próbuje znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. A teraz przejdzmy do meritum Trenuje SW od 3 miesiecy 4 razy w tygodniu a wczesniej troche silka sumując około rok 1.Treningi SW mam w pon , wt , sr i pt . SW sa dla mnie wazne ale chciałbym polaczyc je wraz z [...]
[...] -Czy duzo ocniej rozbudowany dol od gory przekresla ten plan? -Czy powinno się zmieniać ilość powtorzen? -Czy przed rozpoczęciem planu i po skonczeniu cyklu musi byc jakis czas na odpoczynek regeneracje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z 5 miesiecy Uprawiane inne [...]
